30.11.2016 Dieta: Po staremu, ale dziś po treningu wpadły burgery zrobione domu- mieszczące się w bilansie o dziwo;-) Dziś trening bardzo wyczerpujący, więc wpadnie trochę słodyczy do kawy w nagrodę%-) Suplementy: Bez zmian, mam jednak parę próbek białka, przedtreningówki, gainerów dzięki uprzejmości kolegi więc za niedługo popróbujemy:-)) [...]
Oto ten artykuł http://potreningu.pl/articles/1732/zbilansowana-dieta-redukcyjna-czyli-jedz-wegle-i-chudnij Co do reszty to na kalkulatorze zapotrzebowania dla mężczyzny o wadze 100kg, wzroście 170 i wieku 20 lat, duża aktywność, wychodzi zapotrzebowanie 3700 kcal, czyli taka osoba obcinając z zapotrzebowania np po 300kcal, zanim dojdzie do [...]
[...] tłuszczu? Po czwarte: trening! Po piąte: regeneracja! Po szóste: suplementy! Po pierwsze: dzienne zapotrzebowanie kaloryczne! Aby postępy były satysfakcjonujące dieta musi być dopasowana indywidualnie pod nasze potrzeby, biorąc pod uwagę najważniejsze parametry, a więc: masa ciała, płeć, wzrost, wiek i dzienna aktywność fizyczna, [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 78 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 5lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 miesięcy enan 250mg e5d; obecnie enan 250mg e4d 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: budowa masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 85 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami 6. DIETA: zbilansowana 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche tego było 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: obecnie pct 11. POZIOM BF%: 16% [...]
Ale w takim razie krótkie aeroby jako rozgrzewka a ewentualnie po treningu siłowym sesja aerobów lub interwałów. I oczywiście dieta redukcyjna to podstawa.
Sroda-30.11-Masa tydzień 10 Planowo miałem wstać o 6,jechać spokojnie do sklepu,zjeść śniadanie a wyszło tak, że zaspałem %-) Na szczęście nie jakoś mega dużo więc w miare się wyrobiłem. Trening w miarę okej,ciężary już szły ładne ale o tym niżej. Nogi po treningu: /SFD/2016/11/30/f573c5559bb84a039989f7cc833fefd6.jpg Sylwetka już przy takiej [...]
[...] może ten nieśmiertelny liść sałaty Wojtka. Jak zjedzenie jednego batona na kilka dni pewnie (albo i tydzień) i rozkminka czy wliczyć poliole czy nie? Przecież na batonach dieta się (chyba?) Nie opiera. Co innego 10batonow dziennie. A co innego jeden dziennie czy na kilka dni. Niech sobie każdy odpowie jakie znaczenie będzie miało 20kcsl Ba! [...]
[...] wpływ na nasze zdrowie,wyniki sportowe i ostatecznie pieniądze. Na sobie powiem ze badając się regularnie widzę kiedy mam jakiś stan zapalny,kiedy wzbiera przemęczenie ,czy dieta jest ok i jak suplementow ac np potas,magnez,wapń i ostatnio bardzo istotne okazała się inf. O poziomie wit d3 gdzie miałem 18 a więc poważny niedobór. Kwestia [...]
trening poniżej - dieta +/- 100 -200 cal ale to z warzyw co do aktywności pozatrenbingowej : 1. rano chód 50 min po lesie ( górki dołki ) z pulsometrewm soalanie ok 350 cal przy niskiej intensywności 2. Po terningiu interwał 25 min ( 7,5 rozgrzewka 10 interwał 7,5 schłodzienie ) lub bieg trucht 35 min 3. Dni nierteningowe bieg 10 km 4. [...]
[...] nogi z kolegą i prosił mnie o jakiś KAT-zestaw, więc raczej nie będę się oszczędzał %-) ale dzięki temu opyerdole więcej po treningu bez wyrzutów sumienia :-D Dieta No z tą dieta to bywa róznie %-) Ostatnio dostalem zayebiste babeczki od mojej podopiecznej, więc jako źródło węgli po treningu idealnie wjechały :-D Na codzień tak jak mówiłem nie [...]
Kreatyna oczywiście pomoże ale ona też będzie działać okresowo bo ta dieta musi być dobra. Energię trzeba z czegoś brać na trening ;-) Czyli muszę się skonsultować co do diety z kimś kto mi to ogarnie w takim układzie. A co do tego BCAA jest sens brać dzień po treningu rano? Czy to bezsens?
[...] szczurów 60kg a zapotrzebowanie rośnie dużo szybciej niż waga. 2 dni temu przestałem brać ją zupełnie, w styczniu chcę brać przez 1 tyg 10gram następnie 1 tyg 15gram i 4-5 tyg po 20g dziennie. oczywiście dużo wody, dieta, trening, inne suple które będę stosował to D3+K2, omega 3, glocosamina i witaminy. czy to będzie bezpieczne ? zdrowe ?
zgadza się. w sportach wytrzymałościowych dążymy do tego, by organizm czerpał energię z kwasów tłuszczowych, a nie glukozy. jednak, aby to osiągnąć to nie jest kilka dni, a raczej dłuższy okres czasu, gdzie przede wszystkim należałoby zmienić strategię żywieniową nastawioną właśnie na ten cel. Krótko mówiąc potwierdza się to co napisałem wcześniej [...]
Witam chce zrobic cykl,miałem to zrobić już w tamtym roku.ale postanowiłem zrobić redukcje,dlatego tez zjechałem z 96 na 86,aktualnie kończę redukcje zrobie sobie wagę 85.Następnie chce zrobić cykl,kiedyś wziąłem metkę ale to był fejk,zero efektu,dlategouważam ten cykl jako pierwszy planuje zrobić coś takiego. 1-16 enan 250e5d. 1- 7 meta 30mg [...]
[...] odstaje to odbija się to na wynikach. Trenuję co drugi dzień od roku. Był czas że trenowałem 4 razy w tygodniu i nie było żadnych problemów a wtedy to naprawdę kulała mi dieta. Co do snu to faktycznie chętnie był dłużej pospał ale nie mam jak. Co do diety cały czas staram się poprawiać. Nie wiem na ile to ma znaczenie ale przestałem brać BCAA [...]
Czy chciałam czy nie, przerwa od treningów wydłużyła się do tygodnia. Ale nie ma tego złego :-)) wypoczęłam i zatęskniłam za siłownią, to zaraz lepiej się trenowało. 29.11 A. MC sumo 5x12 50kg B. Glute Bridge 5x20 50kg C. Przysiad bułgarski 4x10 cc D. Odwodzenie nóg 5x15 nie pamiętam Nie szalałam z obciążeniem, a i tak bardzo się zmęczyłam, [...]
zgadza się. w sportach wytrzymałościowych dążymy do tego, by organizm czerpał energię z kwasów tłuszczowych, a nie glukozy. jednak, aby to osiągnąć to nie jest kilka dni, a raczej dłuższy okres czasu, gdzie przede wszystkim należałoby zmienić strategię żywieniową nastawioną właśnie na ten cel. Krótko mówiąc potwierdza się to co napisałem wcześniej [...]
Tydzień 2, dzień 2: Dzień 2 1. Rumuński MC z hantlami 4x 12, 4020 rozgrzewkowa 2x 3,75 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg i po godzinie jeszcze 2x7,5 kg/2x7,5 kg (do nagrania filmiku) Dziś technicznie gorzej - miałam nagrywać i się spięłam (ach, ten stres przed kamerami :) ) i zrobiłam coś na kształt martwociągo-półprzysiadu. bolały mnie po [...]
Boska rozumiem Cię, choć ja już nie czuję potrzeby podnoszenia coraz więcej :-P Lubię czuć,że poćwiczyłam ale spokojnie daję radę się styrać nawet z cc :-) Wróć do dziennika! Ja też co jakiś czas mam przerwę,a potem znowu fajnie usystematyzować :-)) Viki nie wiem czy mi po ciąży spadło, mam po prostu wrażenie,że zawsze miałam sporo masy [...]
[BLOG] Czawaj - Dare to Dream
